Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, là axit béo thiết yếu giúp xây dựng màng tế bào thần kinh, tăng kết nối giữa các nơron và cải thiện khả năng dẫn truyền tín hiệu não. Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt óc chó và dầu lanh là nguồn Omega-3 tự nhiên dồi dào.
Tiêu thụ Omega-3 đều đặn giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ chức năng nhận thức theo tuổi tác. Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng chống viêm, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương gốc tự do, giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh và các bệnh liên quan đến lão hóa. Khi kết hợp với chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và vitamin nhóm B, Omega-3 giúp não bộ hoạt động hiệu quả, tăng khả năng học tập, sáng tạo và duy trì sức khỏe tinh thần lâu dài.